Máte problémy s nespavosťou? Možno je na vine histamín

Aktuality - HIT

Insomnia môže byť spôsobená uvoľňovaním histamínu a mediátorov. Tieto jednoduché kroky môžu prispieť ku kvalitnejšiemu spánku:

Dodržujte prísnu eliminačnú diétu (žiadne uvoľnovače histamínu, žiadny alkohol)
Neužívajte žiadne lieky alebo doplnky stravy s nekompatibilnými zložkami
Pite až 500mg prášku čistej kyseliny askorbovej rozpustenej vo vode, alebo bylinnom čaji
Môžete užívať valeriánu, ktorá tiež pomáha zaspať, ale pretože má diuretický účinok, budete musieť ešte niekoľkokrát vstať a vyprázdniť močový mechúr
Nevykonávajte žiadnu fyzickú aktivitu vo večerných hodinách
Načúvajte svojim vnútorným hodinám: Pokúste sa chodiť spávať každý deň v rovnaký čas, teda pokiaľ máte pocit, že je ten správny čas na spánok
Spite v úplne tmavej miestnosti
Používajte štuple do uší
Žiadny stres a tlak. Ak môžete (niektorým sa to vôbec nepodarí), vyhnite sa schôdzkam ráno. Nenastavujte si budík a vstávajte prrodzene a cíťte sa príjemne oddýchnutí.
Ak nemôžete v noci spať: Vstaňte a nachvíľku robte niečo príjemné alebo užitočné. Potom choďte opäť do postele